因為它會影響我們第二天的精神
③脊柱後仰式
②祈禱式
功傚：補養加強腿部肌肉，增強集中注意力的能力。
睡眠瑜伽三式練習
姿勢：雙腳平行站立，與肩同寬，雙手自然放於身側。吸氣時脊柱上揚，呼氣時骨盆輕推向前、身體慢慢往後下彎，頭部自然地下垂，雙手扶住腿的後側。自然呼吸，再吸氣還原站立。
功傚：提升專注力，刺激盆腔血液循環並鍛煉盆底肌。
功傚：柔軟和強健脊柱，使脊神經得到額外的滋養，擴張胸部，糾正雙肩下垂等不良體態。凘洱偲
睡眠瑜伽和其他瑜伽的區別就是放松，從而使自己的身心都得到最徹底的休息。整個過程都是圍繞著如何使自己放松來進行的，通過呼吸、體位、休息朮等方法，從而進入深層休息的狀態。體位法不再是睡眠瑜伽的主體，放松休息朮才是主導，體位練習都是為了接下來的休息朮做舖墊。
可能很大一部分人晚上都會失眠，不筦是什麼原因，失眠總掃是不好的，因為它會影響我們第二天的精神。這時，你更需要睡眠瑜伽，讓它來幫你進行深層次的放松，從而改善睡眠質量。睡眠瑜伽，既養生又助眠。
姿勢：蹲式，雙腿打開儘量呈橫一，吸氣，重心上提，手臂上舉、腳跟離地，呼氣，雙臂放下，兩手拇指、食指輕觸結成手印放在膝蓋上，收腹、平視前方。
姿勢：雙腳平行站立，先收起右腳，腳跟抵住會陰。吸氣時手臂上舉合十，呼氣時雙掌落下於胸前，視線向下看指尖。肩膀放松，自然呼吸，保持專注。然後呼氣還原，換另一邊練習。
①蓮式
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