彎曲右小腿
溫馨提示：簡易坐會使雙腿僵硬的練習者腰椎後弓,給脊椎帶來壓力。
No2.吉祥坐
瑜伽基本坐姿：初級篇
坐在地上，墊一個小墊，便於穩定，雙腿並攏，挺直腰揹，向前伸直雙腿，屈左膝，外旋左髖，讓左腳的腳跟抵放在會陰處;屈右膝，借助雙手的幫助，儘量讓右腳跟抵在臍下，腳心向上，放在左大腿上。儘量使雙膝貼放在地面上，肩揹正直，下頜內收，兩手相疊，拇指相對放在腿上，這就是半蓮花坐。
練習要領：在坐的過程中，頭、頸和軀乾應保持在一條直線上。
練習傚果：半蓮花坐具有與雙蓮花坐相同的傚果，只是程度稍遜。
又因為該坐姿是佛禪定時常用之坐勢，故亦名“禪定坐”。坐於地面，兩腿向前伸直;彎曲左小腿，左腳板頂住右大腿;彎曲右小腿，右腳放在左大腿和左小腿腿肚之間;兩腳的腳趾應該楔入另一腿的大腿和小腿腿肚之間;兩手放於兩腿之間的空位處或放在兩膝之上，頭、頸和軀乾保持在一條直線上。這個姿勢除了會陰不被頂住之外，其他各方面完全和至善坐一樣。
溫馨提示：患坐骨神經痛的和骶骨毛病的不適合做這個練習。孒阣悡
練習傚果：這個坐姿有利於股、踝等關節部位的健康，增強神經係統的功能。
No1.簡易坐
簡易坐是一種舒適安逸的坐姿。你可以根据自己的需要來調整坐姿，比如可以兩腿盤坐在墊子上。如果膝部有疾病，可以單腿或雙腿向前伸直。具體做法：首先，坐在地上，兩腿向前伸直，然後彎右小腿，把右腿放在左大腿跟處，再彎左小腿，把左腿放在右大腿之下，最後，可以把雙手結個手印，放在兩個膝蓋上，最好兩手相疊，拇指相對放在腿上。
溫馨提示：患有坐骨神經痛或骶骨感染的人不應做這個姿勢。
練習傚果：吉祥坐的傚果和至善坐大緻相同，但不能引導性沖力向上，在鎮定安神方面的作用稍遜於至善坐。
No3.單蓮花坐
練習要領：吉祥坐除了不頂住會陰之外，其余細節和至善坐完全一緻。
練習要領：脊揹挺直，下頜內收;使頭、頸和軀於保持在一條直線上。
相关的主题文章：