雙手環抱小腿
動作2：雙腳腳尖勾回，雙手握著腳尖。使腳尖儘量向回拉。儘量放松您的腳踝。
練習祕訣：做動作3和動作4的時候，為了防止椅子的滑動，可以把椅子靠著牆壁。而且椅子的高度一定要適噹。如果您做不到讓胸部去貼腿部，那可以慢慢來。愙凘洧
步驟：
動作3：雙腿並攏，俯身向下，將胸、腰、腹貼在大腿上，雙手環抱小腿。
動作1：坐在椅子上，雙腿彎曲膝蓋並攏，腳尖繃直，雙手環抱小腿，額頭放在膝蓋上，保持自然的呼吸，肩膀放松。
動作4：吸氣雙腿向前伸直，呼氣雙手向前儘量推，腳尖繃直，保持自然呼吸10――15秒。
功傚：促進下半身血液循環，調節脊椎神經，活化經絡，恢復肌肉的彈性與活力。
長時間坐在辦公室，越坐越累，此時，不妨做一做簡單的瑜伽動作來趕走你的疲勞。此式能伸展腿部的肌腱，帶動脊椎及全身肌肉的伸展，促進下半身血液循環。
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